Esercizi Per Build Stronger Stomach Muscles

Febbraio 9th, 2008 by Cheap Leotards

La maggior parte della gente vuole vedere i loro migliori, soprattutto durante la bella primavera / estate in cui la maggior parte delle persone vestito sul lato più leggero. Per cercare il vostro migliore, molte persone concentrarsi sul rafforzamento e l'irrigidimento dei muscoli loro stomaco. Se si guarda anche un po ', si possono trovare molti stomaco esercizi muscolari a prendere in considerazione per il programma di esercizio. Quindi, il quale esercita sarebbe meglio per voi?

Ci sono un paio di cose da considerare prima di scegliere l'esercizio effettivo del programma e di rafforzare la vostra forma midsection. La prima cosa è che devi fare è scegliere un programma che si sono davvero disposti a completare e con bastone, dal momento che nessun programma di esercizio avrà alcun beneficio a lungo termine di non keep it up. La seconda cosa da considerare è quello di scegliere una serie di esercizi che lavorano tutti i vari gruppi di muscoli che formano l'addome della obliqui per la parte superiore e inferiore dei muscoli addominali.

Stomaco crunches sono sempre stati un popolare ed efficace esercizio stomaco. Regolari crunches lavoro anteriore muscoli dello stomaco, mentre la parte di lavoro crunches obliqui. Crunches se non sono perfette, e per alcuni può causare schiena e collo ceppo.

Un esercizio crunchless crunch è un nucleo esercizio addominale inferiore dove l'intento è tirare la muscolatura addominale inferiore al ventre pulsante verso l'interno verso la colonna vertebrale e tenere premuto per 10 secondi. Questo funziona veramente quelle inferiori muscoli che probabilmente non sapevano neanche dove. Questo tipo di esercizio è svolto in ginocchio o sdraiato sul tuo stomaco. Questo esercizio elimina anche la parte posteriore del collo e del ceppo che si può ottenere con un normale crunch.

Un lungo braccio crunch comporta sdraiati sulla schiena e con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Metti le braccia schiena dritta, come se per raggiungere la vostra testa e poi lo stomaco contratto muscoli lentamente e sollevare le braccia di testa e le spalle dal pavimento a circa un angolo di 30 gradi. Tenere questa posizione per alcuni secondi e poi lentamente tornare alla posizione originale. Sciacquare e ripetere per un set.

L'hip ascensore comporta sdraiati sulla schiena con le armi a vostra lati e fino palme. Quindi sollevare le gambe dritte a circa un angolo di 90 gradi per il tuo tronco e attesa. Ora il tuo contratto muscoli addominali inferiori a vostra pancia pulsante per colonna vertebrale. Allo stesso tempo, ascensore fianchi dal pavimento ad un'altezza di 2-3 pollici e tenere lì, le gambe ancora in corso dritto verso l'alto. dopo pochi secondi il vostro fianchi inferiore al pavimento e poi ripetere il ciclo per un set.

Un altro buon stomaco muscolare, che comporta l'appartamento sul tuo stomaco con gambe dritte e le braccia estese sopra la testa. Ora, aumentare il vostro corpo con mani clasped insieme come se si trattasse di fare un pushup. Tenere questa posizione per tutto il tempo che si può stare in piedi e ripetere come desiderato. Questo esercizio rafforza l'intero stomaco.

L'allenamento Pilates offre un buon esercizio per i muscoli dello stomaco ogni esercizio Pilato si concentra sul rafforzamento del nucleo del corpo, altrimenti conosciuto come il vostro stomaco muscoli. Quasi ogni movimento in Pilates lavorerà lo stomaco muscoli, direttamente o indirettamente, in modo Pilates è una buona scelta da prendere in considerazione.

Ci sono altri esercizi muscolari stomaco là fuori non menzionati qui che sono buoni e come la crisi verticale della gamba e la torsione del tronco. Se lei fa sul serio il vostro lavoro e il rafforzamento dei muscoli addominali si trova vantaggioso per provare diversi tipi di esercizi muscolari stomaco per trovare quelli che funzionano meglio per voi.

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