Flessibilità Tecniche

Marzo 10th, 2008 by Cheap Leotards

Ognuno deve tratto dopo un allenamento. I don't care come noioso o wussy si pensa che è. E 'importante! Essa contribuisce a ridurre lo stress e la tensione di rilascio, dopo un allenamento, la flessibilità migliora la postura, riduce il rischio di lesioni e migliora le prestazioni nello sport e l'esercizio, nonché le attività quotidiane.

Raccomando stretching 5-10 minuti alla fine di ogni allenamento. Anche uno stiramento classe ogni paio di settimane, come yoga, Tai Chi o di Pilato.

In questo articolo ho intenzione di discutere di flessibilità tre tecniche che puoi utilizzare per ricevere i benefici di stretching meravigliose:

Dynamic Range di movimento

Stretching dinamico utilizza la velocità e la spinta a realizzare un tratto. Tuttavia non vi è alcuna rimbalzare o costringendo i muscoli per andare al di là della loro area di ripartizione naturale di movimento. (ROM), stretching dinamico è dolce, è solo non si estende, come altre tecniche. Dynamic ROM è più comunemente usato prima di un allenamento o per preparare i muscoli per una più intensa (statica) si estende. Esempi di dinamica ROM sarebbe ginocchio solleva, cerchi braccio, a piedi lunges e laterali curve.

Stretching statico

Questa è la tecnica più comune si estende. Statico non significa movimento. Questo è un muscolo in cui è progressivamente allungata l'azienda si estendono per 10-30 secondi e ripetere 2-3 volte. Questo favorisce una risposta di rilassamento e l'aumento del flusso di sangue al muscolo. L'obiettivo è di ottenere una maggiore flessibilità nella muscolare rispetto a quando hai iniziato. Una cosa importante da ricordare è che i muscoli devono essere riscaldati fino a preformati statica si estende. Si farà un muscolo se non si è riscaldato! Quindi, usando questa tecnica di stretching dopo l'allenamento è perfetto. Esempi di statica estende sarebbero molte posture yoga, e probabilmente tutti i tratti che già si conosce come essere seduti e per raggiungere le dita dei piedi.

Facilitazione propriocettiva neuromuscolare (pnf)

Pnf stretching è attualmente il più veloce ed efficace per aumentare la flessibilità statica. Si tratta di una tecnica avanzata che si estende solo dovrebbe essere eseguita da un professionista. Questa tecnica di stretching è una combinazione di tratti isometrico (uno in cui si terrà Stretch spingere contro te stesso, qualcosa / qualcuno per la resistenza) e stretching passivo (in possesso di un tratto qualcuno o abbia il tuo tratto come aumentare il ginocchio al petto e avvolgente con una gamba le braccia) La più efficace pnf tratti sono realizzate con un partner. Un esempio di questo potrebbe essere il partner spingendo contro il muscolo è allungato per 7-15 secondi, permettendo a un paio di secondi di recupero e poi preforme passivo si estendono per 10-15 secondi per allungare il muscolo.

Stretching è una componente essenziale di ogni fitness routine. E 'solo importante come una calda fino. Dal momento che si estende al termine di un lavoro, è di solito trascurato. La prossima volta che workout assicurarsi di salvare almeno 5 minuti alla fine di un intero corpo di preformati tratto di routine. E vi farà vedere e sentire meglio. Oltre a prevenire le lesioni in modo da non dover perdere ogni giorno allenamento.

STIRATURA!

Kaleena Lawless personali di formazione specialistica http://www.kalisthenixfitnessblog.com

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