Ginnastica Articolo - Simulare le competenze con Straight Arm condizionata

Febbraio 9th, 2008 by Cheap Leotards

Sappiamo tutti che ci sono così tanti diversi metodi di allenamento, programmi di formazione e coaching personalità. Molti allenatori ginnastica con successo i loro ginnasti più forte, ma non necessariamente sufficiente inserire lo sport nei loro specifici programmi di formazione. Ho visto ginnasti beneficio da esercizi di forza generale, come push up, ma quando arriva il momento di svolgere determinate competenze il ginnasta di muscoli non sono sempre preparati, abituati a la sequenza di movimenti per le competenze, o abbastanza forte in ogni posizione sicurezza necessarie per completare l'abilità.

Ginnasti veramente bisogno di una varietà di formazione di includere lo sport, oltre alla formazione specifica forza di condizionamento generale, al fine di simulare più strettamente le competenze nel nostro sport. Ad esempio, molti esercizi braccio dritto come la parte anteriore laterale sollevare, premere handstand, o più strettamente planche esercitazioni simulano ginnastica competenze che esercita il braccio piegato come il push up, banco di stampa, o invertire avvallamenti.

Ecco un braccio dritto esercizio che ha aiutato molti ginnasti rafforzare la loro torace, spalle, schiena e muscoli, diventando più forte in due proposte molto importante. Poiché spesso il ginnasta deve essere in grado di aprire e chiudere l'angolo della spalla durante competenze diseguali bar, ho inserito un esercizio molto utile che incorpora entrambi i movimenti in alto e in basso. Questo dovrebbe contribuire in modo efficace per imparare la sua transizione da un movimento del braccio per la prossima con facilità. Immagine tuo ginnasta esegue una planata Kip, espressi handstand, hip handstand chiaro. Lei avrà per invertire spalla movimenti più volte all'interno di questo breve periodo di tempo. Una volta che si vede la spalla movimenti necessario collegare queste competenze, vedrete le ragioni che ho avuto per l'integrazione di due esercizi in uno trapano più di un decennio fa. Questo esercizio effettivamente supplenti delle proposte di risoluzione di apertura e quindi la chiusura della spalla angolo.

Lie Down Cast / Kip Drill (Barbell / Toning Bar)

1. Spot vostra ginnasta nel corso di questo esercizio. Darle istruzioni complete prima che inizia l'esercizio.

2. Impostazione: Have your ginnasta mentire sulla sua schiena piegata tra due stuoie pannello con le braccia sopra la testa. La sua testa deve rimanere tra i tappeti, ma le sue mani e dei polsi dovrebbero andare al di là delle stuoie, al fine di consentire la barra a quasi toccare il pavimento dopo che è alzato oltre testa per una gamma completa di movimento.

3. I tappetini devono essere piegati a pochi centimetri più in alto ginnasta mentre è compresa tra loro per motivi di sicurezza. Il bar deve essere sufficientemente lungo in modo che ogni fine possono riposare al centro di uno dei tappeti. Il bar sarà innalzato da e restituiti al stuoie, senza toccare la tua ginnasta. Ci dovrebbe essere sufficiente per la vostra liquidazione ginnasta a scivolare in entrata o in uscita, mentre il bar rimane sulla stuoie. Anche se sarà individuare il tuo ginnasta, le stuoie anche aiutare a prevenire la barra di toccare la sua. Se una stuoia su ogni lato non è sufficientemente elevata, si prega di utilizzare due tappeti ripiegati su ogni lato. Se il bar è portato troppo in fretta o cadute, dovrebbe atterrare sulla stuoie, non è il tuo ginnasta. Questo è un esercizio molto sicuro quando il pullman ginnasta e mantenere la sicurezza in mente.

4. Una volta che i tappetini sono istituiti, posizionare il bar sulla stuoie e assicurarsi che non rientrano tra le stuoie o roll off.

5. Posizione di partenza: una volta i tappetini e il bar sono a posto, incaricare il tuo ginnasta a sedere tra i tappeti, far scorrere le gambe sotto la barra, e poi sdraiarsi. Deve stessa posizione in modo che la barra è al di sopra di lei fianchi.

6. Una volta posizionato, permettere che la tua ginnasta a cogliere il bar e poi raddrizzare le braccia. Incaricare il tuo ginnasta di mantenere le braccia dritto, ma non bloccate.

7. Prestare attenzione al bar non pericoloso passaggio a uno di partenza.

8. Quindi, per istruire il suo ascensore bar verso soffitto e quindi verso il piano di sopra la testa per simulare un cast di handstand moto con la sua parte superiore del corpo.

9. Ricorda la tua ginnasta di continuare a tenere la barra di sicurezza e consentire quindi di revocare la sua barra di fuori del piano, di nuovo verso il soffitto, e quindi inferiore al tappeto sopra il suo fianchi per simulare un Kip con la sua parte superiore del corpo.

10. Permettere che la tua ginnasta a continuare con più ripetizioni, se lei è in grado. Informa che il suo valore deve essere un movimento continuo, una volta che è comodo.

11. Il tuo ginnasta probabilmente hanno bisogno di più posto la barra di sollevamento dal tappetino (la fase di avvio), che coinvolge le spalle (deltoids) che sarà la fase di rientro il che comporta il ritorno (latissimus) muscoli. Siate pronti a posto in tutte le fasi di questo esercizio. È possibile disporre di uno spot pullman ogni porzione. Per l'ascensore posto dalla stuoia, inginocchiarsi su uno dei tappeti per aiutare la vostra ginnasta sollevare la stuoia. Inginocchiarsi vicino la testa a posto l'ascensore dal piano. Assicurarsi che si può raggiungere il bar, soprattutto quando si è al di sopra della ginnasta tuo corpo.

12. Inizia con il bar più leggero possibile, forse anche una scopa al fine di garantire un corretto controllo della sicurezza e della forma. Una volta abituati a questo esercizio, il ginnasta può usare su un peso o un tonificante Barbell bar, ma dovrebbe dipendere da sempre la sua forza ed esperienza. Se si utilizza una barra con i pesi, è possibile avvolgere un asciugamano intorno spessore ciascuna estremità per evitare che i tuoi ginnasta della nocche di toccare il pavimento.

Il secondo esercizio è più evidente. Questo aiuta anche la ginnasta con specifiche competenze ginnastica perché sarà in entrata e in uscita di un handstand. La Planche - Virtual Handstand - Planche Drill è un ottimo esercizio per il corpo di tenuta stagna, il controllo, la parte superiore del corpo la forza, la forza e l'anima. Questo trapano è uno strumento per esercitare ginnasti a così tanti livelli, compresi quelli previsti per eseguire il cast handstand e chiaro hip handstand sui bar, in un prossimo futuro.

1. Incaricare il tuo ginnasta a stare con la schiena a un blocco di spotting o pila tappeto, posto le mani sul pavimento, e poi posto un piede / caviglia sul blocco. Una volta che il ginnasta ha un piede / caviglia sul blocco, si può quindi posizionare il suo piede / caviglia sul blocco.

2. Ora il ginnasta dovrebbe essere in una posizione elevata spinta con i suoi piedi sul blocco. Il tuo ginnasta di gambe, fianchi, petto e dovrebbe rimanere fuori la parola in questo esercizio.

3. Ora che il ginnasta è in posizione elevata push up, istruzioni per spostare la sua mano stretta alla individuazione e blocco spalle in avanti, al fine di formare un lieve planche posizione.

4. Una volta che il ginnasta planche è in piedi con la sua posizione sul blocco, istruire i suoi glutei per spremere la sua e poi a tirare il suo ventre pulsante poll si dovrebbe vedere la parte inferiore del vostro ginnasta allungare la schiena in basso torna la corretta posizione per uno handstand (inclinazione pelvica).

5. Dopo che il ginnasta ha costituito la forma con la sua inferiore del corpo, di incaricare la sua spinta verso il basso sul pavimento e tirare nel suo petto simultaneamente. La parte del tuo ginnasta della sua spalla indietro tra lame dovrebbe aumentare verso il soffitto. Il tuo ginnasta ha appena effettuato un prolungamento / spalla spallucce planche spingere in alto. Per contribuire a insegnare la spalla spallucce toccare la parte del tuo ginnasta della schiena che è tra le sue scapole e chiedo di far salire sulla tua mano per la forma arrotondata indietro.

6. Incaricare il tuo ginnasta di tenere stretto forma che per il resto dell'esercizio.

7. Per iniziare l'esercizio, istruire il tuo ginnasta di revocare una delle sue gambe verso il soffitto, ma per mantenere il suo piede / caviglia sul blocco. Ginnasta del tuo corpo, con l'eccezione del piede / caviglia ancora supportato il blocco dovrebbe essere spostati come una sola unità fino alla singola gamba, o virtuale, handstand. La gamba che è puntato verso il soffitto dovrebbe essere quello che costituisce il handstand forma con la parte superiore del corpo.

8. Il tuo ginnasta spalle, fianchi, e uno alla caviglia dovrebbe essere direttamente sopra le mani, mentre l'altra gamba rimane sostenuta sul blocco. Informare il ginnasta che il suo fianchi e le spalle devono rimanere piazza con il blocco. Le sue natiche dovrebbe essere sotto, nella pancia, fianchi aperti, nel petto, e le spalle in un spallucce / posizione allungata. Rimanendo piazza e stretti non è sempre facile per il ginnasta.

9. Una volta che il ginnasta sia corretto gamba sola, o virtuale, handstand posizione può iniziare il movimento di ritorno lentamente riducendo la sua gamba libera al blocco e spostando spalle leggermente in avanti così torna a far salire la planche posizione. Ginnasta tuo corpo deve muoversi come una sola unità per la posizione di partenza. Incaricare il tuo ginnasta di mantenere la testa in linea con la sua colonna vertebrale, né rimboccato né inclinato indietro.

10. Avanti, istruire la vostra ginnasta per tornare alla sola gamba, o virtuale, handstand sua posizione di sollevamento libero gamba sopra il backup in modo che anche lei è verticale, con l'eccezione del suo sostegno gamba. Essa deve anche aprire il suo ascelle backup, e la sua piazza spalle e fianchi con il blocco. Il tuo ginnasta deve portare spalle e in testa per il corretto allineamento handstand forma di nuovo. Incaricare il tuo ginnasta a guardare il pavimento appena sopra le mani per la planche e poi al blocco per il handstand.

11. Una volta che il ginnasta capisce il movimento del virtuale handstand a planche e ritorno al handstand, chiedo a completare alcuni ripetizioni prima di fermarsi, se lei è in grado.

12. Informare il ginnasta non planche troppo in avanti fino a quando essa si basa la forza e diventa molto confortevole in modo che non collasso.

13. È necessario inoltre informare il ginnasta di comunicare quando si è stanchi in modo da poter consentire al suo riposo. Questo esercizio mette pressione enorme sul tuo ginnasta della polsi. Si dovrebbe consentire al suo riposo, quando si comunica che i suoi polsi sono sempre stanco.

Questo esercizio, se eseguito correttamente, strettamente simula spalla proposte del cast e handstand chiaro hip handstand irregolare sul bar. È possibile utilizzare un piano bar fino a quando il piano bar è stabile.

Il costante cambiamento nella spalla angolo provoca un cambiamento nella domanda sul tuo ginnasta muscoli della parte superiore del corpo. Il tuo ginnasta deve sviluppare la forza in una vasta gamma di posizioni dopo l'esecuzione di questa esercitazione di frequente e costante nel corso del tempo.

Come si può vedere, questi esercizi sono molto diverse da spingere up a causa del braccio dritto formazione così strettamente che simula ginnastica competenze. Il tuo ginnasta l'intera parte superiore del corpo sarà contestata con questo esercizio. Se con una frequenza costante e questo dovrebbe contribuire enormemente trapano con una forza superiore del corpo, oltre a specifiche competenze ginnastica.

Anche se la spinta e la stampa sono grande banco di esercizi, che in realtà non simulare l'abilità di ginnastica femminile ginnasti. Ginnastica competenze devono essere simulati in modo sicuro, al fine di formare una ginnasta della mente e del corpo per eseguire la ginnastica competenze in modo sicuro ed efficiente.

Imparare a costruire muscolo

Karen M. Goeller

www.GymnasticsDrills.com

Karen Goeller ginnastica ha scritto più libri di chiunque negli Stati Uniti. I suoi libri sono attualmente utilizzati da esperti di fitness, allenatori sportivi, insegnanti e atleti di tutto il mondo. Goeller ha prodotto membro Champions, il torneo nazionale TOPS atleti, e Empire State Giochi concorrenti, tra gli altri atleti di successo. Ha lavorato per il mondo della ginnastica più famoso allenatore Bela Karolyi, proprietaria di un impianto di ginnastica per dieci anni, ed è stata caratterizzata in diversi giornali e in televisione, molte volte.

Karen Goeller ha più di 25 anni di esperienza di formazione di atleti e una formazione che comprende la formazione come uno EMT fisiche Terapeuta, e nutrizionista. Ha tenuto le certificazioni che includono Fitness Trainer, EMT-D, analisi nutrizionali, Ginnastica Certificazioni e molti tra gli altri. Goeller ha grande esperienza con la formazione in una serie di impostazioni. Date un'occhiata al suo nuovo Swing Set fitness Libri per uno squarcio nel suo preferito esercizi e programmi di fitness.

Articoli correlati: