Safe Workouts Begin con una buona Warm-Up

Marzo 4th, 2008 by Cheap Leotards

Si sta cominciando a diventare più caldo, e molte persone si fanno ritorno alle loro idoneità routine. La maggior parte delle lesioni dovute ad attività sportive che avvengono quando una persona lavora fuori sono causati a causa di una mancanza di riscaldamento e allungamento dei muscoli prima di un allenamento.

E 'stato detto che un grammo di prevenzione vale una libbra di cura. Questo è sicuramente il caso di iniziare a fare il tuo allenamento o idoneità di routine. Indolenzimento muscolare, distorsioni, e anche ossa rotte non possono derivare da riscaldamento il vostro corpo prima di condizionamento.

La migliore medicina per salvare l'agonia di te stesso 'la mattina dopo la sindrome di' è correttamente prima di stendere il tuo allenamento e poi a caldo da un po 'di luce facendo jogging. È possibile utilizzare un iPod e ascoltare musica, o prendere un amico con te per la società.

Inizia facendo un semplice esercizio di stretching. In primo luogo, stare con i piedi spalla lunghezza di distanza. Raggiungere il basso, per quanto è possibile con entrambe le mani e provare a toccare il pavimento. Non scuotere, ma si limita ad estendere le braccia a terra lentamente e mantenere questa posizione fino a quando non si sente una leggera pressione sulla gamba e muscoli dorsali. Ripetere questo per 5 volte.

Poi, seduti su una stuoia o semi-superficie morbida. Metti i tuoi piedi direttamente di fronte a voi e insieme. Estendere le mani lentamente e toccare le punte delle scarpe se puoi. Se non è possibile raggiungere molto lontano che non ti preoccupare, questo è il motivo che si stanno facendo esercizi di stretching per il primo posto. Il corpo ha bisogno di espandere il legamenti e muscoli per consentire la pressione del prossimo allenamento. Ripetete questo esercizio si estende fino a 10 volte.

Questi due esercizi di stretching ti pronti per muoversi e di lavoro, nonché di avviare il processo di flusso di sangue nel vostro corpo.

Se si intende eseguire per il tuo allenamento si suggerisce che le gambe si estendono e hamstrings (posteriore della coscia). Per fare questo si estende un piede davanti all'altro quanto basta così la maggior parte del vostro peso è in piedi davanti. Poi lentamente il resto del turno il proprio peso in avanti mentre l'immissione entrambe le mani sul ginocchio. Tenere questa posizione per circa 5 secondi dopo si sente un inasprimento della pressione sulla schiena e le gambe. Fate questo lentamente per 10 volte per ogni gamba.

E 'consigliabile prendere il momento in cui si allunga. Il lavoro migliore è fare di allentamento quando si tratto, meno rischio di lesioni che si verificano ogni sport.

Un altro modo semplice per allungare tutto il tuo corpo è quello di fare circa 30 'salto jack'. Questo è semplicemente saltando e diffondere i vostri piedi, oltre al tempo stesso che ha sollevato le mani proprio come si andavano a battere le mani sopra la testa. Questo è un esercizio divertente, e uno che si presta facilmente alla musica. Questo è uno standard di esercizio che è buono in sé, come si aumenta il flusso di sangue e battito cardiaco. È possibile che si desidera fare di più che il 30 jumping jacks alla volta. Basta ricordarsi di avvio lento, se sei un principiante.

Ora che hai le gambe tese e allentato un po ', prendere un jog lento per circa 3 o 4 minuti. Successivamente sarà pronto a fare un buon allenamento, senza paura di tirare qualsiasi muscoli.

Stretching e riscaldamento impedisce indolenzimento muscolare il giorno dopo l'allenamento quando si esegue periodicamente. Ed è di ridurre l'incidenza degli infortuni sportivi, come i muscoli strappati. Basta ricordare un grande allenamento inizia sempre con una solida warm up di routine ogni volta.

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