Che tipo di Stretching Do I Need To Do Se io Gioca Sport?

Marzo 10th, 2008 by Cheap Leotards

Al fine di ridurre il rischio di lesioni, mentre l'esercizio è importante per avere uno flessibile articolazioni e muscolatura tonica. Questo obiettivo può essere raggiunto facendo semplici esercizi di stretching che costituiscono la base della maggior parte delle routine di allenamento.

L'obiettivo principale dovrebbe essere quello di raggiungere una vasta gamma di moto e di esercitare in base al vostro tipo di corpo e fitness livelli. Ci sono diversi modi per raggiungere questo obiettivo.

Un modo è quello di fare un breve riscaldamento prima di iniziare qualsiasi routine. Questo aiuta a mantenere le articolazioni e muscoli più elastica e flessibile, al tempo stesso, permette anche un più sicuro e più elevata intensità di allenamento.

Muscoli spesso fredda lacrima o allungato per ottenere dolore acuto per cui è sempre consigliato di fare alcuni esercizi di stretching prima di iniziare qualsiasi esercizio vigoroso. Anche dieci a quindici minuti di esercizi di stretching o di base a basso impatto jogging è sufficiente per ottenere delle articolazioni e muscoli tonica.

Ci sono diversi tipi di esercizi di stretching, che possono essere molto utili. Stretching statico è il più antico tratto che si estende coinvolge le braccia, tronco, collo e gambe o detiene per circa 30 secondi. Dynamic stretching e allungamento balistico dall'altro lato coinvolgere più vigorosa peso assistita o rimbalzare stile in cui si estende extra vigore potrebbero essere applicate.

Dynamic estende azienda può anche includere le braccia fuori lateralmente e torsioni da sinistra a destra in tutta la parte anteriore del corpo e ripetere per 30 secondi. Un'altra interessante tecnica implica l'uso di un bar che è posto in tutto il collo, con il sostegno delle spalle. Le mani devono essere immessi sul bar e poi il corpo è piegato lentamente a sinistra e poi a destra in modo che la testa è spostato verso la punta del piede.

Per gli esercizi addominali, con una grande palla di gomma è molto efficace. Uno dovrebbe spettare indietro sulla palla e lentamente sollevare le braccia al di sopra del collo e ripetere 10 volte. Se si desidera per allentare la pressione sul hamstrings poi ci si può distendere sulla schiena e sollevare una gamba e si estendono verso l'alto. È anche possibile prendere l'aiuto di un asciugamano da imballaggio intorno alla gamba che è aperte e tirare le estremità lentamente verso di voi.

Se si vuole un intero tratto indietro, si trovano sulla schiena e portare entrambe le ginocchia al petto. Stringi entrambe le mani intorno alle ginocchia e rock delicatamente il corpo in modo che quando si rotolo in avanti i piedi colpito il pavimento e quando tiro indietro la testa tocca il pavimento. Ripetere questa operazione almeno 10 volte.

Al fine di tono l'inguine muscoli si può anche fare uso di una grande palla di gomma. Luogo un ginocchio sulla palla e ruotare lentamente la palla avanti e indietro, a pochi centimetri di distanza dal corpo.

Toccando le dita dei piedi è un ottimo esercizio di warm-up di allungare la gamba e muscoli dorsali. Tuttavia, le persone che soffrono di problemi relativi alla parte bassa della schiena deve prima consultare un medico esperto prima di tentare questi esercizi.

La chiave per flessibile e morbida delle articolazioni e muscoli è quello di fare esercizi di stretching, almeno un paio di volte a settimana. Questo non solo contribuirà a diminuire il rischio di lesioni, ma vi aiuterà a raggiungere il massimo della flessibilità.

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